• میهن تاز
  • سرگرمی
  • آرایش و زیبایی
  • پزشکی
  • تغذیه
  • اخبار

مواد غذایی که به شما آرامش بیشتری می دهند

مجموعه : تغذیه سالم

مواد غذایی که به شما آرامش بیشتری می دهند

شش مواد غذایی که به شما آرامش بیشتری می دهند

 

مواد غذایی تاثیر زیادی بر خلق و خو و روحیه ما دارند، برخی از مواد

غذایی با کاهش میزان هورمون‌ها به بدن در مقابله با استرس کمک کرده،

اما برخی دیگر تنش‌های روحی را در ما تشدید می‌کنند، در این مقاله شما

را با مواد غذایی و عاداتی که در داشتن یک روحیه آرام به شما کمک

می‌کنند، آشنا خواهیم کرد.

 

 

سبزیجات سبز رنگ

اسید فولیک موجود در این سبزیجات به تولید دوپامین و سروتونین کمک

می‌کنند، تحقیقات نشان می دهند، کمبود اسید فولیک در بدن، افسردگی،

تحریک‌پذیری و اضطراب را به دنبال دارد.

 

 

موز

ویتامین B6 موجود در موز به تولید سروتونین و کاهش استرس کمک

می‌کند، و آرام‌بخش مناسبی است.

 

 

زغال اخته

رنگدانه آنتوسیانین موجود در زغال‌اخته نوعی آنتی‌اکسیدان است، که به

تولید دوپامین، ماده ضروری برای تنظیم حالات روحی توسط مغز کمک

می‌کند، زغال‌اخته در افزایش تعداد گلبول‌های سفیدی که به مقابله با

استرس کمک می‌کنند، نقش دارد.

 

 

بادام

بادام سرشار از ویتامین B2، ویتامین E، روی و منیزیم است، که به تولید

سروتونین که تعدیل‌کننده اعصاب و از بین برنده استرس است کمک

می‌کند، امگا 3 و امگا 6 موجود در بادام نیز در حفاظت از سیستم عصبی و

جلوگیری از افسردگی نقش بسزایی دارد.

 

 

ماهی

ماهی منبع مهمی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، که به داشتن یک

روحیه سالم کمک بسزایی می کند، امگا 3 می‌تواند نقش داروهای

ضدافسردگی را بدون داشتن عوارض جانبی ایفا کند.

 

 

مرکبات

ویتامین C موجود در مرکباتی مانند پرتقال، تولید هورمون‌های استرس را

کاهش می‌دهند، مطالعات نشان می‌دهند، مقادیر زیاد هورمون استرس

(کورتیزول) با مصرف این ویتامین به حالت تعادل برمی‌گردد.

 

 

پربیننده ترین مطالب تغذیه سالم