• میهن تاز
  • سرگرمی
  • آرایش و زیبایی
  • پزشکی
  • تغذیه
  • اخبار

game,online game,zula,free,free game,persian game,fps

بهترین زمان برای چربی سوزی، ورزش در صبح

مجموعه : ورزش و سلامتی

بهترین زمان برای چربی سوزی، ورزش در صبح

بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

 

رژیم لاغری سریع

یکی از بهترین زمان ها برای چربی سوزی، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست‎

 

 

عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از بهترین زمان برای

چربی‌سوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زیرا به دلیل

پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری

استفاده کند.

 

 

سعادت‌مهر در گفت‌وگویی، اظهار کرد: تغذیه در کاهش وزن یکی از مهم

ترین فاکتورهاست و با داشتن برنامه غذایی مناسب می‌توانید به راحتی

وزن کم کنید. البته اگر بدون ورزش کاهش وزن داشته باشید مشکلاتی

 

نظیر از دست دادن بافت عضلانی، شل شدگی و افتادگی پوست برای

شما به وجود خواهد آمد. در کنار برنامه غذایی باید به تمرینات ورزشی

متناسب با شرایط بدنی خود بپردازید تا بتوانید از حجم چربی ها کم کرده و

 

به عضلات خود اضافه کنید.

 

وی با بیان این که برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب و زیبا باید

۵ روز در هفته به فعالیت بدنی بپردازید، افزود: بعد از پیروی از یک برنامه

غذایی مناسب شما باید به انجام تمرینات هوازی (تمرینات کانکارنت)

 

بپردازید تا به اصطلاح کالری بسوزانید و لاغر شوید. تمرینات کانکارنت

تلفیقی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی(کار با وزنه است.) تمرینات

کانکارنت به شکل های مختلفی انجام می‌شود. به عنوان نمونه یک روز

 

 

می‌توانید به تمرینات هوازی بپردازید و روز دیگر به تمرینات مقاومتی و با

استفاده از وزنه های سبک با تعداد تکرار بالا ذخایر گلیکوژن عضلات را

خالی کنید و سپس به تمرینات هوازی بپردازید.

 

 

عضو انجمن پزشکان ورزشی تصریح کرد: بعد از تمرینات مقاومتی به دلیل

شرایط مناسب تر سیستم همورال(وجود کورتیزول، بالا بودن هورمون

های رشد و اپی نفرین) بدن بهتر از چربی ها استفاده می‌کند و فراخوانی

اسیدهای چرب بیشتر می‌شود.

 

 

او اضافه کرد: البته یکی از بهترین زمان ها برای چربی سوزی، ورزش در

صبح و به صورت ناشتاست. زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون و کمبود

گلوکز، بدن مجبور می‌شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.البته

 

باید توجه داشته باشید که تمرین صبح ناشتا برای تیپ های مختلف بدنی

متفاوت است و در برخی از تیپ های بدنی(تیپ های بدنی ترکیبی) تمرین

هوازی صبح ناشتا باعث ریزش عضلانی خواهد شد و باید از آمینو

اسیدهای لازم جهت جلوگیری از ریزش عضلات استفاده کنید.

 

 

سعادت مهر خاطرنشان کرد: برای چربی سوزی بهتر باید بین ۶۰ تا ۸۰

درصد توان قلبی خود را به فعالیت بپردازید که این حداکثر ضربان قلب به

فاکتورهایی همچون سابقه ورزشی افراد و شرایط آمادگی جسمانی آنها

بستگی دارد.

 

 

وی در پایان گفت: افرادی که با اضافه وزن به دویدن می‌پردازند به دلیل

آماده نبودن بدن فشار زیادی به مفاصل آنها وارد می‌شود و بعد از گذشت

مدتی دچار کمر درد یا زانو درد می‌شوند و متاسفانه ورزش را رها

 

می‌کنند.این افراد بهتر است شدت تمرینات خود را به آرامی افزایش داده و

قبل از انجام ورزشهای سنگین عضلات چهارسر ران، همسترینگ و دوقلو

خود را تقویت کنند تا فشار کمتری روی مفصل زانو وارد شود. البته در

 

 

ارتباط با انجام تمرینات مقاومتی برای افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال

بهتر است این افراد هفته ای ۳جلسه به تمرینات فول بادی(تمرین با وزن

بدن) بپردازند.

 

 

  • 1,403
  • 0
  • مرداد ۲۷, ۱۳۹۷

پربیننده ترین مطالب بهداشت و سلامت